首先声明。我没有进行过比赛拔河。写作的目的是借公司运动会拔河的机会，想做什么?

当然，为了尽可能详细准确地说明内容，我拜托了朋友，联系了专业拔河运动员。然后周末和这个哥哥聊了下午半天。学到了很多。

民间拔河和专业拔河的区别

首先拔河是一项特别的运动，它有自己的技术要领、训练系统和比赛要求。平时不玩的话就不用说了，如果想在比赛中获胜的话，就尽量以端正的态度来面对。

例如，我从事多年的腕力运动，我经常会发出这样的感慨。没有接受摔跤训练的人一般无法实战，害怕被折断脖子。没有接受腕力指导的人经常乐意在任何桌子上都会挥动手臂，不害怕骨折。

这说明为什么胳膊骨折了。据说从心底里没有做腕力运动。我不锻炼，也不需要规则。只是游戏。实际上，腕力相扑被正规的腕力表保护着。虽然比大部分的运动都安全，但是必须摘下有色眼镜尊重。

好了远离，民间拔河基本上是学校、企业、社区组织的助兴活动，大家放纵，姿势各不相同，也不要介意体重的上限和地点的要求，只要能把绳子拉出来我会轻松地折腾你。所以，做了就完了。

例如下图所示，请大家自己制作。

专业拔河有很多规则的限制和指令的要求。最显著的是根据体重的等级来划分。例如，8个人600公斤级。关于其他的细则不是这里，结果我也是拿来主义。

下图是专业比赛的拔河状态。请大家感受一下。

标准拔河动作和技巧分析

接下来我要谈谈如何将专业技术应用于民间来提高成绩。当然，这部分是把朋友说的话和在网上查到的东西综合起来的，不是原创的。

位置的排序

参加比赛的选手身高和体重相互接近。力的传导接近直线，可以减少不必要的损失。

一般的民间拔河退役可以要求下一个。选手从后面到前面按体重的大小到小的顺序排列。同时，相互打开半米左右的体位，不要踩。

也就是说理想的情况是头部的身高比较低，但力量要尽可能强，拔河站位一侧还是两侧，高个子要放在后面，最后一个选手的吨位大一点比较好。

姿势

大部分情况下右撇子，右边的腋下通过带子，手掌向上拿带子，右手向前夹身体，左臂向后贴腹部。你必须把绳子拉直。所有人的发力轨迹都要笔直。否则，拔河站位一侧还是两侧，当绳子变成Z型时，队伍的力量就会被自己的人抵消。

站姿方面，所有工作人员应尽量向后倾斜，双脚平行，马步张开，重心向后压。主要关节从上到下、从后到前的顺序为:肩关节-髋关节-膝关节-踝关节。关键是:膝盖不能高于臀部，否则会影响下肢的力量。

为了便于大家理解每个关节的定位顺序，我们的灵魂画家专门用他最喜欢拔河比赛技巧的PPT画了一个示意图，所以我们不能过分赞扬你的老板。

比赛开始了

裁判下达命令后，全体工作人员立即收紧核心，进一步向后倾斜，并开始从下肢用力。请记住，拔河比赛主要取决于下肢的力量。不要太依赖你的武器力量来拔河;肱二头肌虽然它很重要，但毕竟它是一个小肌肉群，它的力量和耐力远不如股四头肌。同时，仅仅依靠手臂拉拽很容易导致身体失衡，偏离最佳拔河姿势。

速度必须很小。尽量不要让脚底离开地面。这基本上就像在地面上摩擦，用摩擦力把绳子拉到你的一边。为了赢得比赛，地面对人的向后施加的静摩擦力主要取决于最大静摩擦力压力，还取决于接触面之间的相互作用。

这就是为什么专业拔河比赛不使用前后脚的原因。一方面，当人们站在侧面时，他们的身体不容易保持平衡，另一方面，当他拔河比赛技巧们处于前后脚的状态时，他们的后脚很容易飞翔，从而失去与地面的摩擦力。

如下面的圆圈所示，人们去了天堂，拿出了一把锤子?

在拔河过程中，腿基本上承担了近80%的负荷，手臂在保持平衡方面发挥了更大的作用。当然，双手的握力尤其重要。因此，从一个特殊的角度来看，前臂肌肉的重要性超过两个头和三个头。

这里的建议是:当用双手握住绳子时，你不必在开始时使用太多的力来防止绳子滑动。拔河比赛通常需要很长时间。随着时间的推移，你的手会更早地进入疲惫状态，无法抓住绳子。在这个时候，你将成为一个真正的猪队友。

力的作用取决于传导。按照我前面提到的姿势做可以最大限度地减少体力损失。说穿了，除非双方实力相差很大，拔河要看谁先累，耐力很重要;;因此，游戏中不需要使用爆炸性力量，否则力量将通过并进入圣人模式，所有人都知道后果。

只要你保持正确的姿势，运用物理来练习，你就不必害怕被对方拖走。比赛开始后，我们需要做的是稳定下来，从头到脚保持紧张，调整呼吸以保持平衡，当对方的力量几乎耗尽时，小碎步直接用波浪将其带走。

帮助喊的学生可以喊“1-2，1-2”。一要稳重，二要努力。节奏应该在开始时慢一些，在后面快一些。

下面的动作图是从准备到游戏开始的动作流程。

拔河训练系统

在拔河比赛中，双方的拉力作用在同一根绳子上，每个人在水平方向上承受相同的力。因此，如何保持良好稳定的运动姿势，增加运动员的摩擦力和抗塌陷力将是非常重要的。

拔河受技术动作结构相对单一和比赛硬直时间较长的影响，肌肉主要是等长收缩，并且对耐力的要求高于最大力量和爆发力。在此拔河比赛技巧基础上，拔河特别训练主要分为以下三个方面。

下肢训练

下肢以深蹲为主，更注重肌肉的耐力，通常以中低强度的重量进行低组数和高次数的练习。

同时，为了尽量模拟比赛中的发力姿势，蹲在脖子前和蹲下的训练效果比蹲在脖子后面要好。

核心训练

中心部分主要是硬件和早安少女组。安排体前屈，锻炼后轮肌群，强化臀部伸展的能力。同样不需要给巨大的重量带来冲击，而是以高次数的耐力训练为中心。

很多人第一次拔河的时候会感到背部疼痛，但是实际上竖脊肌、腰方肌等的力量不够，很难长期维持身体的稳定，所以需要相应的后轮训练。

上肢训练

上肢训练主要针对胳膊，特别是胳膊的握力进行。前文也说过了，比赛中前臂的肌肉比腰围要快，所以不要把握力和阿喀琉斯扯在一起。

对于握力有很多运动手段。这里主要推荐两种。一个是弯曲手臂，强化屈肌力，使握皮变粗效果更好。

另一种是缆车的训练，不用脚，只用手臂攀登。虽然场地条件很严格，但是训练效果很好。可以结合手指力和力量来考虑双方。

特别训练

为了提高运动的表现，对于特定的肌肉群，还需要大量的模拟特别训练。这个积木据朋友说，最多的是拉轮胎。每次练习的时候，脚都会爆炸，拔河站位一侧还是两侧，手都在燃烧。

在拉扯轮胎的过程中，下肢的发力、核心传导、胳膊的牵引，这一完整的动力链最大限度地模拟了实战过程，与“特定项目的动作在特定项目的训练中解决”的运动表现核心规律相吻合。

最重要的请在最后说。

拔河说到底只是一种集体运动，个人的能力再怎么突出也无法左右整体。只有端正态度、不打磨、整齐地合力，才能把绳子牢牢地握在自己的手里。

其实所有的运动都不是这样的。不用正确的眼睛看那个的话会变漂亮。像腕力等大众运动一样，不被理解和不被重视的是拔河爱好者每个人都要面对。

像那天一样，我和拔河的哥哥聊到了最后。他说很寂寞。国内拔河圈很小。我想让更多的人知道这项运动。这也是写这篇文章的目的。