八段锦是优秀的中国传统保健功法。

八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这种动作称为“八段之锦”，像八条丝绸一样美丽。

八段锦的优点是动作少，作用多。有多少?随便数一下，就会有十几个效果来调整全身的脏腑。动作生阳、阳以化生、八个动作要好好练习。能很好地经络，很好地消化。可以增加钙，减少保津益气和脂肪，降低血压。通过心血来潮，放松肌肉柔体，增加强体，从上到下依次保养。肺、脾胃、肝胆、肾脏、泌尿器生殖系统等。

今天，我们将奉送广东省第二中医院针灸康复科三病区长秦敏主任中医师亲自拍摄的《八段锦》教学视频。

模范专家

▲秦敏广东省第二中医院针灸康复科三病区长中医医师教授硕士课程指导者擅长中风后遗症、失眠、颈椎疼痛、内分泌失调、抑郁症、亚健康。

八段锦九

双手托天理三焦点，左弓似射雕英雄传。

个人调节喜好。五劳七伤之后再看。

集拳惹眼增力;用双手牢牢地捏住肾脏的腰;

前后左右摇摆上火。

一套:双手听天由命，三个焦点。

要领:双臂手掌交叉，提到胸前，翻到手掌上，慢慢向上举起，同时拿在腿上，挺胸吸气，然后两臂放在下方，直到胸前，手掌翻到外面向下，双脚向下胳膊肘部放松，同时吐气。

作用:有利于肺的扩张，吸入更多的氧气，八段锦彻底治好颈椎病，消除疲劳。

二式:左边的弓像射雕英雄传。

左手向左伸展，右手向右拉，肘部向肩弯曲，左手食指看着，挺胸吸气，拉弓射箭的姿势模仿，左右相同。

作用:加强胸肋骨和肩腕肌肉，加强血液循环，纠正姿势不正确的造成的病态。

三式:个人喜好的调整需要单独进行。

要领:将右手举向手心，将5个手指伸直，手掌朝上，手指朝左，左手向下按，手掌朝下，手指朝前，大拇指张开，头向后仰，看着右边的手指，吸气恢复原状时会吐气。

作用:调整口味，增强消化功能。

四式:五劳七伤向后看

两手伸向屁股，手掌向后，身体不要动。头慢慢地向左旋转。眼睛向左看后面。同时吸气。请稍等一下。头旋转后复位。眼睛看着前方，呼气。左右相同。

功效:增强眼睛肌肉，消除大脑和中枢神经系统的疲劳，活跃大脑血液循环，预防和治疗颈椎病，改善高血压。

五式:摇了摇头，最后去生气

摘要:上体和头部向前深深弯曲，在左前方尽量做成拱形旋转，头尽量向左旋转，同时屁股相应地向右排列。回到预备的姿势。左右相同。

作用:出汗退烧，消除心火，消除紧张。

六式:用双手牢牢地捏住肾脏的腰

打开上臂，背向腰，上体向后伸展，上体向前弯曲。两膝保持笔直。同时双臂下垂，两个指尖尽量向下，头略高。

作用:保护肾脏，提高全身机能，给予精神。

七式:八段锦自愈疗法握拳惹怒眼睛，增加力量

打孔后的细小动作

诀窍:右拳向前猛烈冲击，拳头平肩，拳头的心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。左右相同。

作用:训练内气，加强气血运行。

八式:背上得七转百病

要领:脚后跟要尽量抬起，头朝上吸气，脚后跟向下着地，一边感受弹跳一边吐气。

作用:促进血液循环，气血充足。

一系列动作柔顺绵延，动静兼，空气机流畅，骨质挺直肌柔软。怎么样?看了这里，已经被这个简单的养生法吸引了吗?快点练习吧。■

国医大师的健康

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1、八段锦的健身机构和效果

在全国人民重视健康的时代，在快节奏的生活和环境中，很多人都会感叹，没有时间的运动!也没有环境运动。

八段锦，锻炼身体，时间几分钟到十几分钟即可，环境，室内，室外，都可以，在现代生活中，是一种最有效、最方便的运动方法。

八段锦在不断的实践中，根据历史、人文、风土、时代的变迁，被各种流派所演绎。例如，武当八段锦、青城八段锦、少林八段锦、国体八段锦等，虽然根据流派的不同技艺也不同，但是锻炼身体的理念是相同工作的妙趣。

所有的锻炼都是以提高自我恢复能力为目的，强化自身的免疫力。

八段锦主要有站立式和坐姿式两种。

我分享的是道家的八段锦。源自钟离权八段锦导法，道家尊称“正阳祖师”。

练习站式八段锦的健身机制和效果

一、调整好气血，强化脏腑，使经络良好。

八段锦缎动作柔缓。柔软而缓八段锦自愈疗法慢的运动能让生命的机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能。八段锦引导气血的原理是:

外经躯干的屈伸和内部呼吸的升降相当，可向全身肌肉的脉搏伸展伸展，经络可顺利通畅，从而“实现骨质挺直肌柔软，气血流动”。研究结果表明，通过练习八段锦缎，可以明显改善人体血管的弹性，使心肌收缩更加有力，神经兴奋，八段锦彻底治好颈椎病，使血管充足度和节奏性更强。

二、加强橡胶的结合和协调。

橡胶的结合，动静兼为八段锦技术法的一个显著特点，要求训练功时松中有紧张，松而不懈，紧而来自松，柔韧伸展。紧仅在动作的一瞬间，松是贯穿动作的过程，这种松是密切合作频繁转换，有助于刺激调节机体阴阳调和能力，促进气血流通，平滑关节，活血化yu硬骨头。

从现代医学的角度来看，它是一种低负荷运动应激。当身体受到外界因素刺激时，会产生适应性调节，从而影响各种功能和代谢状态。温和持续的压力可以调动身体各器官的储存潜力，提高身体的免疫能力和自愈能力。它能调节血压、心率、血糖、甲状腺等功能

3、 从桩做起，强身健体，抗衰老

八段锦的基本姿势是立桩。立桩要求心静、舒适、力量、放松、自然，是强身健体的好方法。八段锦的准备直接利用持球台进行练习，也以立桩为基本动作，融入整套动作的段落中反复练习。立桩可以促进肌肉和静脉的有节奏的蠕动，尤其是下肢，这有利于血液的回流以及经络和气的分布。俗话说得好，“人先从腿变老”。楼梯上的软腿和走路无力都是人类衰老的标志。连续和适度的立桩无疑可以增强下肢的力量和平衡，抵抗老化。结果表明，立桩有利于加速下体血液向躯干的回流。以增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病

4、 脊椎是轴，可以作为一个整体进行调整

八段锦运动的中心部位是脊柱。整套练习要求身体的平衡动作是一致的，所有动作都是通过一个中心——脊椎——来指挥和完成的，也就是说，四肢应该由腰部和脊椎的活动来驱动。八段锦的前四个动作突出了身体内部的收缩和力量的积累，四个动作集中于腰部跨越生命之门的俯冲、扭转和伸展。力量从躯干脊椎逐渐传递到四肢，从内到外依次收紧。模拟运动过程以克服一些阻力，从而使经络的肌肉和骨骼能够完全拉伸和伸展。脊柱是人体运动的轴心群，具有支撑身体、保护内脏的功能。同时，支配四肢生伏的所有神经根都分布在脊柱两侧，因此也被称为人体的“第二条生命线”。八段锦通过伸展和旋转脊柱刺激任和督脉的疏通。从而发挥整体调节的锻炼效果。

5、 适当运动以预防疾病

就运动强度而言，八段锦属于中、小强度有氧运动。唐朝名医孙思邈提出“养性之道往往不费吹灰之力，但巨大的劳累和体力却不能满足耳朵的需要!而且流水不腐，家轴线不吠，这也是因为它的运动。”小劳动技术“这是八段锦健身的一个重要特征。”

自古以来，就有很多人患有疲劳，而疲劳已成为一种疾病。锻炼和健身，我们必须一步一步地，找到合适的强度和适度。

7、 放松自然，调节精神。八段锦强调呼吸与动作的协调。其理念注重动作部位，消除干扰，突出情绪的调节。良好的情绪是安静、平和、愉悦的

总结:

动作、呼吸、思维三者相辅相成、交融在一起，既是八段锦修行的精髓，也是《易筋经》、《五禽戏》、《八卦》、《形意》、《太极》的精髓。

下次请注意我，分享八段锦。每一个动作，呼吸和心灵都是相辅相成的。