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拜日式瑜伽十二式,瑜伽拜日式完整口令

2021年12月29日 西厂雨化田 阅读(190)

到了黎明,古代印度的瑜伽人进行了对太阳的敬意、对自然、光明的祈祷和憧憬的练习。

到今天,瑜伽的人也进行拜日式练习,12个体式的上下联系进行。练习拜日式不仅继承了古代印度瑜伽的仪式精神,还作为瑜伽的入门式发展,温暖身体,伸展身体,让心灵平静下来。

礼拜日式:合十冥想式

优点:从散乱中集中精神,从紧张中稳定下来。在瑜伽中双手表示不同的意思。左手不干净,右手神圣。左手是过去,右手是未来。在合掌的时候,露出人类的真实面目,是一种内外合一的,是没有分裂成对立的自我状态,帮拜日式瑜伽十二式我们平息杂念,自己看照片。双手合十的虚实状态不同,给予我们的效果也不同。双手合十的状态会产生庄严端庄的气概效果。双手手掌空虚的状态可以让心灵放松,消除杂念。

做法:双脚并拢站立,全身的重量均匀分布在双腿的手掌上,瑜伽拜日式完整口令,大腿肌肉向上收紧,尾骨向下缠绕,收紧腹部,胸腔向上抬起,双手合拢在胸前,脖子自然向上伸展,面向天花板眼睛凝视着鼻尖,放松脸部表情,瑜伽拜日式完整口令,集中于现在的呼吸,感觉身体的平衡和稳定。

礼拜日二式:上式

优点:从消极变积极,从傲慢变虔诚。帮助伸展身体前侧,展开胸腔和肺叶,按摩腹部器官,强化脊柱神经,锻炼肩部和手腕肌肉,消除多余的脂肪。

方法:山式立入,脚分与股的部分相同的宽度,吸气,双臂向上伸直,抬头向手掌的位置看,双手互相扣,食指向上。呼气,收腹,手臂向后活动身体慢慢弯曲,伸展脊椎,头部自然向后伸展,控制双脚的稳定,轻柔地呼吸,每次呼吸时胸腔都向后打开,尾骨收内,肩膀收紧双脚内侧平均压拜日式瑜伽十二式住地面。吸气,活动双臂,身体向上直立,吐气,放开手臂,掉落在身体两侧。

礼拜三式:下曲体式

优点:从焦躁到温暖,从抱怨变成感谢。拉伸身体后侧,使背部柔软,按摩腹部,预防胃部和腹部疾病,减少多余的脂肪,改善消化和便秘。

做法:从上到上入式,伸直手臂,抬起头;呼气,从大腿部分折髋向下开始,两手指尖触到脚趾,吸气,胸腔向前延伸,呼气,再次折髋向下,头顶的心朝着地面,双手抓住脚踝外侧,眼睛朝鼻尖看保持平均呼吸。坐骨朝天胸腔贴在脚的外侧,大臂贴在小腿的外侧,肩膀的脖子放松,感觉脚后面的伸展。

初日四式:开始式

优点:缩手缩脚地扩大,由失望变为希望。拉伸身体前侧,伸展身体后侧,增强大腿的力量,调整身体平衡。

练习:进入下旋,呼气,右脚向后迈一大步,脚趾指向地面,抬起脚跟,伸直后腿,左髋向后拉,保持臀部平行,前膝与第二个脚趾对齐,背部伸展;吸气,胸部向前,指尖向前,眼睛向前,保持均匀呼吸。

太阳崇拜五:平板式

好处:从萎缩到进步。增强大腿和手臂的力量,消除背部和腹部多余的脂肪。

练习:从起始位置进入,四肢支撑在地面上,吸气,双腿向后伸直,脚趾指向地面,看着地面,均匀呼吸;肩部、臀部和脚跟呈直线,双脚后跟垂直于地面,大腿收紧并抬起,腹部缩回,肩胛骨抬起,肩部垂直于手腕,十指张开并压在地面上,能量均匀分布在手掌上。

太阳崇拜的六种形式:蛇击

好处:从狭隘到灵活,从无知到觉醒。有助于增强双臂和双腿的力量,软化脊柱,强化脊神经。

练习:从平板进入,保持身体平衡和稳定,弯曲肘部,使大臂与地面平行,夹紧身体以保持平稳呼吸。

太阳崇拜七:眼镜蛇

好处:从错觉到心智,从分离到适应。帮助按摩腹部和脊柱,缓解消化不良和便秘,软化背部肌肉。

练习拜日式瑜伽十二式:从蛇行进入,吸气时收腹,胸部向上,双腿离地,手臂自然伸直,头向上抬起,伸展颈前,看着鼻尖,保持平稳的呼吸;将双脚的背部向下推至地面,保持臀部放松,不要感觉下背部受到挤压。找到伸展的空间,开始上背部的肌肉力量,拉肩膀下沉,张开双手的五个手指分散力量,向上提起胸部,感受腹部前方的伸展。

太阳敬礼:下犬式

好处:从懦弱到强大,从波动到稳定。有助于加强大腿和手臂肌肉,伸展身体后部,消除腰部和腹部多余脂肪。

练习:从眼镜蛇身上进入,吸气,脚趾向后勾住,呼气,臀部向上推,双腿伸直,骨骼朝向天花板,大腿前肌肉向上抬起,肋骨缩回,背部伸展,脚跟均匀贴地,双手和五指分开,用老虎的嘴按压地面,保持肩膀放松,身体呈倒V形,看着大腿中部,保持均匀呼吸。

九种形式的太阳崇拜:与四种形式的太阳崇拜相同

十种太阳崇拜:三种太阳崇拜

太阳崇拜十一种形式:与太阳崇拜两种形式相同

拜日十二式:同日一式两份

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